체중을 늘리고 싶은데, 어떻게 해야 할까?

체중을 증가시키고 싶다면, 칼로리 섭취량을 높이는 것이 가장 중요해. 하루에 필요한 열량보다 최소 300~500칼로리를 더 먹는 것이 좋고, 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취해야 해. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마를 함께 먹거나, 아침에 오트밀에 견과류와 과일을 추가하는 것도 효과적이야.

구체적으로 보면, 70kg의 성인이 하루 약 2,500칼로리가 필요하다면, 체중 증량을 목표로 할 경우 2,800~3,000칼로리를 목표로 하는 게 좋지. 또한 운동도 병행해야 효과적인데, 근력 운동이 특히 중요해. 주 3회 이상 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하면서 충분한 단백질 보충제를 섭취하면 근육량도 늘려주고 체중 증가에 도움이 돼.

비교를 해보면, 소셜 미디어에서 자주 언급되는 저탄수화물 다이어트는 체중 감소에 효과적이지만 오히려 체중 증량에는 부적합해. 반면 고단백 식단은 근육 형성과 체중 증가에 매우 유리하지.

실제로 일주일 동안 식단과 운동 계획을 잘 지킨 한 친구는 약 1kg 정도의 체중 증가를 경험했어. 그러나 너무 급격하게 체중을 늘리는 것은 피해야 해. 건강한 방식으로 서서히 몸무게를 늘려가는 것이 가장 안전하고 지속 가능해.