다음 주에 친구 결혼식인데, 빠르게 몸매를 다듬으려면 어떻게 해야 할까요?

단기간에 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리는 거야. 특히 결혼식 같은 특별한 날까지 일주일 정도 남았다면, 하루 약 500칼로리를 줄이고 적어도 매일 30분의 유산소 운동을 추가하는 게 좋겠어. 이렇게 하면 일주일 동안 최대 1kg에서 1.5kg 정도 감량할 수 있어.

먼저 식단을 조절해봐. 아침은 계란이나 요거트 같은 단백질 위주의 식사를 하고 점심과 저녁은 채소와 함께 살코기를 중심으로 구성하자. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 생선 구이를 추천해. 간식은 과일이나 견과류로 대체하고, 음료는 물이나 허브차를 마시는 것이 좋아.

운동은 빠른 결과를 위해 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 추천해. 이 방법은 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모할 수 있어서 효율적이야. 예를 들어, 20초간 전력으로 달린 후 40초간 걷기를 반복하는 방식으로, 이걸 하루에 20-30분만 해도 효과적이야.

마지막으로 충분한 수분 섭취와 잠자는 것도 잊지 말아야 해. 물을 많이 마시면 체내 노폐물이 배출되고 신진대사가 활발해져서 더 많은 칼로리를 소모하게 돼. 최소 하루 7-8시간의 숙면을 취하면서 몸 상태를 최상으로 유지하는 것도 중요하니 참고하길 바래!