수면 시간이 다이어트에 어떤 영향을 미칠까?

수면 시간이 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있어. 충분한 잠을 자면 호르몬 균형이 맞춰져서 체중 조절에 도움이 되거든. 예를 들어, 연구에 따르면 성인 기준으로 하루 7~9시간의 수면을 유지하면 체중 감량이 더 쉽다는 결과가 나왔어. 반대로, 부족한 수면은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 분비를 촉진하고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 분비는 줄어들게 돼.

또 다른 연구에서는 하루 6시간 이하로 잔 사람들은 정상 수면을 취한 사람들보다 비만 가능성이 30% 더 높았다고 해. 이러한 현상은 불규칙한 수면 패턴에서도 나타나며, 꾸준히 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요해. 식사를 조절하는 것과 함께 올바른 수면 습관을 유지하는 것이 효과적이지.

실제로 성공적인 체중 감량 프로그램에서는 충분한 수면 시간을 강조하고 있어. 예를 들어, 한 프로그램에서는 참가자들이 매일 최소 8시간 이상 자도록 권장했는데, 이들 중 약 70%가 목표 체중을 달성했다고 해. 따라서 본인의 생활 리듬에 맞춰 규칙적인 수면 습관을 기르는 것이 좋고, 카페인 섭취는 저녁 시간대 피하는 것도 좋은 방법이야.

하지만 지나치게 긴 수면도 문제가 될 수 있으니 적정 시간을 유지하도록 하고, 만약 잠자는 시간이 불규칙하다면 점차적으로 일정을 조정해보길 추천할게.