잠자기 전에 할 수 있는 간단한 운동 아이디어 있어? 밤에 하기 힘들까?

밤에 자고 나면 몸이 조금 무겁게 느껴지는데, 잠들기 전에 간단한 운동을 하면 체중 관리에 도움이 될 수 있어. 특히 스트레칭이나 가벼운 요가 동작은 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜서 잠의 질을 높여줄 수 있거든. 예를 들어, '다리 올리기'나 '고양이-소 자세' 같은 동작은 10분 정도만 해도 효과를 볼 수 있어.

실제로 연구 결과에 따르면, 꾸준히 자기 전 스트레칭을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빠르게 잠이 들고 더 깊은 잠을 경험했다고 해. 또한, 하루 30분 이상 운동하는 사람은 비만율이 낮아지는 경향이 있다는 통계도 있으니 참고해봐.

비교적으로 밤에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 격렬한 유산소 운동은 피하는 게 좋겠어. 이런 운동은 신체를 과도하게 흥분시키고 자극할 수 있기 때문에 오히려 숙면 방해 요소가 될 수 있거든. 반면 저강도의 운동은 심박수를 안정시켜줘서 오히려 도움이 돼.

마지막으로 주의해야 할 점은 자기 전에는 최소 1시간 전에 마무리하는 것이 좋아. 너무 가까운 시간에 하면 오히려 잠드는 데 방해가 되니까 편안한 분위기를 만들어주는 것이 중요해. 그러니까 다음번에는 자기 전 간단하게 몸을 풀면서 하루를 마무리해보는 것도 좋은 방법일 거야.