발꿈치가 아픈데, 어떻게 대처해야 할까?

발꿈치 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있는데, 가장 흔한 원인은 족저근막염이야. 이건 발바닥의 근막이 염증이 생기는 질환으로, 아침에 일어났을 때 첫 발을 디딜 때 통증이 느껴지는 특징이 있어. 일반적으로 통증은 5~10분 정도 지속되지만, 지속적인 활동 후에도 심해질 수 있어.

구체적인 대처 방법으로는 우선 안정과 얼음찜질을 추천해. 하루에 15~20분씩 얼음을 발꿈치에 대고 있으면 부기와 염증 완화에 도움이 돼. 또한 스트레칭도 중요해. 종아리와 발바닥 근육을 매일 10분씩 스트레칭하면 증상이 완화될 수 있어.

비교하자면, 족저근막염은 다른 발 질환인 아킬레스건염보다 통증 위치가 다르지. 족저근막염은 발바닥 중심에서 오는 느낌이라면 아킬레스건염은 뒤쪽 다리에서 오는 통증이 강해. 만약 이런 자가 관리로도 호전되지 않는다면 물리치료나 전문의 상담을 통해 추가적인 치료를 고려해야 해.

마지막으로 예방하기 위해서는 적절한 신발 선택이 중요해. 쿠션감이 좋은 신발이나 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 좋고, 운동 후에는 반드시 충분히 스트레칭을 해줘야 해. 이렇게 하면 반복적인 발꿈치 부상을 예방할 수 있어.