방학 동안 키를 더 늘리고 싶은데, 어떻게 하면 좋을까?

키를 성장시키기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 중요해. 특히, 성장판이 열려 있는 초등학생 시기에는 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 키 증가에 큰 영향을 미쳐. 예를 들어, 하루에 최소 1시간 이상은 스트레칭과 농구 같은 운동을 해서 몸을 늘리는 것이 좋아. 그리고 칼슘과 단백질이 풍부한 음식들을 챙겨 먹어야 해.

구체적인 수치는 하루에 약 800mg의 칼슘과 체중 kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장돼. 이를 위해 우유나 요거트, 달걀, 생선 등을 자주 먹고, 특히 저녁식사에서 고단백 음식을 포함하면 좋겠어. 친구들 중에서도 방학 동안 매일 운동하고 균형 잡힌 식사를 한 친구들은 평균적으로 다른 친구들보다 더 많이 자랐다는 이야기를 들었어.

비교하자면, A는 운동만 하고 B는 영양섭취를 중요시했을 때 A는 키가 어느 정도 자랄지 몰라도 B는 체계적인 접근으로 더 높은 성장을 이룰 가능성이 커. 그러니까 두 가지를 병행해야 효과적이라는 거지.

실전 팁으로는 매일 일정한 시간에 잠자는 것도 꼭 기억해! 적어도 8시간 이상 숙면을 취해야 성장 호르몬이 제대로 분비된다고 알려져 있어. 일주일 내내 규칙적인 생활 패턴을 유지하면서 방학 동안 목표인 150cm에 가까워지도록 노력해보길 바라!