간식 먹으면서 공부해도 괜찮을까? 나쁜 습관이 될까?

공부할 때 간식을 먹는 것은 흔한 일이지만, 그 방식에 따라 집중력과 건강에 영향을 줄 수 있어. 일정량의 간식은 에너지를 보충해주고 기분 전환에도 좋지만, 과도한 간식 섭취는 주의가 필요해.

예를 들어, 견과류와 같은 건강한 간식은 오히려 집중력을 높여주지만, 단순당이 많은 초콜릿이나 과자는 혈당 스파이크를 일으켜 졸음을 유발할 수 있어. 하루 권장 섭취량을 고려했을 때, 견과류는 30g(약 한 줌), 다크 초콜릿은 20g 이하로 제한하는 것이 좋겠어.

연구에 따르면, 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하는데 지나치게 단 음식은 이 에너지를 급속도로 소모하게 하고 이후 급격히 피곤함을 느끼게 해. 반면 건강한 지방과 단백질이 포함된 식품들은 지속적인 에너지 공급이 가능하거든.

마지막으로 간식을 먹으면서 공부하고 싶다면, 카페인 음료보다는 물이나 허브차를 곁들이고, 일정 시간을 정해서 집중 후 휴식을 취하는 것이 좋아. 그래야 공부의 효율성을 높일 수 있을 거야.