운동 중에 가슴이 두근거리는 이유가 뭐야?

운동 중 심장이 빨리 뛰는 것은 일반적인 생리 현상으로, 신체가 더 많은 산소와 영양분을 필요로 할 때 발생해. 운동을 하면 근육이 활발하게 활동하고, 이때 심장은 그에 맞춰 혈액을 공급하기 위해 박동수를 증가시키게 돼. 예를 들어, 조깅이나 사이클링 같은 유산소 운동을 할 때 최대 심박수는 개인의 나이에 따라 다르지만 대략 220에서 나이를 빼서 계산할 수 있어. 그러니까 30세의 경우 약 190bpm 정도가 최대심박수겠지.

심장이 빨리 뛰는 원인은 체내의 아드레날린 호르몬 분비도 관련이 있어. 이 호르몬은 운동 시 스트레스 반응으로 분비되어 심장을 자극하고, 이를 통해 혈압과 심박수를 높이는 역할을 해. 예를 들어, 격렬한 운동 후 평균 심박수가 평소보다 50-60% 증가할 수 있어. 이러다 보니 초보자가 운동 시작할 땐 가슴이 답답하거나 불편함을 느끼기도 하는데, 이는 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상이야.

비교하자면, 요가 같은 저강도 운동은 상대적으로 심박수가 덜 상승해 평상시의 약 70-80% 정도 유지되는데 비해 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 최대 심박수의 85% 이상 도달할 수 있어. 이렇게 각 운동 유형별로 요구되는 심장 박동수는 차이가 나기 때문에 자신의 한계를 알고 안전하게 운동하는 게 중요해.

실전 팁으로는 처음에는 천천히 시작해서 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋아. 그리고 가능하면 맥박 모니터링 기기를 사용하여 자신의 심박수를 체크하면서 안전 범위 내에서 운동하도록 하자. 만약 지나치게 가슴 두근거림이나 불편함을 느낀다면 즉시 휴식을 취해야 해.