운동 중에 간식으로 볶은 땅콩 먹어도 괜찮나요?

볶은 땅콩은 다이어트를 하는 동안 적절하게 섭취할 수 있는 좋은 스낵이야. 하지만 양 조절이 중요해. 땅콩에는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서, 적당히 먹으면 포만감을 주고 운동 후 회복에도 도움이 돼. 일반적으로 하루 한 줌(약 30g) 정도가 적당하다고 알려져 있어.

구체적으로 살펴보면, 볶은 땅콩 30g에는 약 180-200칼로리가 포함돼 있고, 이 중 단백질이 약 8g, 건강한 지방이 약 16g 있어. 이러한 영양소는 근육 유지와 에너지 공급에 큰 도움을 줄 수 있어. 다른 견과류와 비교했을 때, 아몬드나 호두보다 칼로리는 비슷하지만, 그린피스 같은 저칼로리 다이어트 간식보다 높은 편이야.

또한, 볶은 땅콩의 식이섬유 함량도 높아서 소화 건강에도 좋지만, 과다 섭취 시 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 조심해야 해. 특히 간식으로 먹을 때는 다른 탄수화물이나 설탕 높은 스낵 대신 선택하면 더 좋고, 단백질 보충제로 활용할 수도 있어.

마지막으로, 볶은 땅콩의 경우 자주 드는 질문 중 하나가 알레르기인데, 너나 주변 사람들이 알레르기가 있다면 반드시 피해야 해. 그리고 가능한 한 소금이나 기름 첨가 없이 자연 그대로인 제품을 선택하는 것이 가장 바람직해.