아침에 출근 준비하는데, 동료가 자리를 비우고 나도 잠깐 낮잠을 자야 할 것 같아.

출근 준비 중 짧은 낮잠을 자는 것은 피로 회복에 도움을 줄 수 있어. 일반적으로, 20분에서 30분 정도의 짧은 낮잠이 집중력과 생산성을 높이는 데 가장 효과적이라고 해. 이는 '파워 납피'(Power Nap)라는 개념으로, 짧은 시간 동안 수면을 취함으로써 뇌를 재충전할 수 있도록 돕지.

예를 들어, 미국의 연구에 따르면, 10-20분의 낮잠이 기억력과 인지 기능 향상에 큰 도움을 주며, 회사에서 점심 후 기력을 회복하기 위한 방법으로 시행되고 있기도 해. 이렇게 짧은 시간 동안 자는 게 최적화된 결과를 내기 때문에, 근무 전에 약간의 시간을 할애하여 충분한 수면을 취하는 것도 좋겠어.

하지만 만약 더 긴 시간이 필요하다면, 최대한 90분 이내로 조정하는 것이 좋아. 이는 한 사이클의 수면 과정을 완료하고 깨는 것이기 때문에 더욱 상쾌하게 일어날 수 있어. 또한 너무 길게 자게 되면 오히려 졸림이 심해질 수도 있으니 주의해야 해.

마지막으로 출근 전 낮잠을 잘 때는 편안한 환경을 만드는 게 중요해. 가능하면 어두운 곳에서 소음을 최소화하고 침대나 소파 같은 편안한 장소에서 쉬어야 해. 이를 통해 다음 업무에 더욱 집중할 수 있게 될 거야.