밤새 뒤척이기만 하는데, 어떻게 해야 잠이 올까?

잠을 잘 이루지 못하는 건 매우 흔한 문제야. 특히 스트레스를 많이 받거나 불안한 상황에 놓여있을 때 더 그럴 수 있어. 우선, 편안한 수면 환경을 만들어 보는 게 좋아. 방의 온도를 18-22도 사이로 유지하고, 조명은 어둡게 하며, 소음이 적은 환경을 만들어 줘.

예를 들어, 방에서 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 것도 도움이 돼. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있기 때문이지. 실제로 연구에 따르면, 저녁 1시간 전에 전자 기기를 사용하지 않는 것이 좋다고 해. 또, 카페인과 니코틴 같은 자극적인 물질은 잠들기 최소 4-6시간 전에 피해야 해.

수면 주기에 대한 이해도 중요해. 보통 성인은 약 7-9시간의 수면이 필요하고, 이 시간 동안에는 여러 번의 REM(빠른 안구 움직임) 수면과 비REM 수면을 거치게 돼. 이때 잠들기까지는 평균적으로 15-30분 정도 걸리는 게 정상이고, 이를 기준으로 자신에게 맞는 시간에 침대에 눕는 것이 좋지.

마지막으로 긴장을 풀어주는 루틴을 만드는 것도 추천해. 예를 들어, 자기 전에 따뜻한 목욕이나 스트레칭을 하거나 명상을 통해 몸과 마음을 안정시키는 방법이 있어. 하루에 10분 정도의 간단한 명상 연습이 큰 도움이 될 수도 있으니 시도해봐.