여름 휴가를 앞두고 허벅지 군살을 없애고 싶은데, 어떤 방법이 있을까?

허벅지 군살을 줄이는 가장 효과적인 방법은 꾸준한 운동과 식단 조절이야. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 지방 감소에 큰 도움이 되거든. 예를 들어, 주 3-5회 30분 이상의 조깅이나 자전거 타기 같은 유산소 운동과 더불어 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 병행하면 좋아. 이렇게 하면 1개월 안에 허벅지 둘레가 평균적으로 2-4cm 줄어들 수 있어.

식단은 단백질과 섬유질 위주로 구성하고, 탄수화물 섭취는 줄이는 게 중요해. 특히 과일, 채소, 통곡물 위주의 식사를 추천해. 예를 들어, 아침에 오트밀과 블루베리, 점심에는 닭가슴살 샐러드 저녁은 퀴노아와 채소 볶음을 먹으면 좋지. 이렇게 식단을 바꾸면 한 달 내 체중도 평균 2-4kg 줄일 수 있어.

비교하자면 유산소만 할 경우보다 근력 운동과 병행할 때의 체중 감소 효과가 더 크다는 연구 결과도 있어. 특히 대근육군인 하체를 강화하는 것이 전반적인 칼로리 소모에 더 효과적이라는 사실도 알려져 있거든.

마지막으로 실전 팁으로는 스트레칭을 꼭 추가해야 해. 운동 후 다리 스트레칭으로 근육 이완을 도와주면 회복이 빨라지고 부상 예방에도 도움이 돼. 또한 충분한 물 섭취와 휴식을 통해 몸 상태를 유지하는 것도 잊지 마! 여러 방법들을 시도하며 자신에게 맞는 루틴을 찾는 게 중요해.