목감기로 인해 가래가 심한데, 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요?

가래가 많을 때는 따뜻한 국물이나 수프 같은 음식을 섭취하는 것이 좋아. 특히 닭고기 수프는 면역력을 높여주고 가래를 진정시키는 효과가 있어. 국물의 온기가 목을 편안하게 해주고, 진한 국물에 들어있는 영양소가 기침을 줄여줘.

예를 들어, 한 연구에서는 닭고기 수프가 염증 완화에 도움이 된다는 결과가 나왔어. 실제로 가래 제거에 도움을 주는 성분인 시스테인이 함유되어 있어서 호흡기 건강에 긍정적인 영향을 미쳐. 하루에 두 번 정도 따뜻한 국물을 마시면 좋고, 소금이나 후추로 간을 맞춰서 맛있게 즐길 수 있어.

또 다른 좋은 선택은 꿀과 레몬이 들어간 따뜻한 물인데, 꿀은 항균 작용이 있고 레몬은 비타민 C를 공급해 면역력을 높이는 데 기여해. 이런 음료를 아침과 저녁으로 나누어 마시는 것도 추천해.

마지막으로, 조리된 브로콜리나 시금치와 같은 녹색 채소도 잊지 말아야 해. 이들 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해서 몸의 회복력을 높여줘. 가능하면 매일 한 끼 이상은 이런 건강한 음식을 포함시켜 보도록 해.