생리 중에 음식을 선택할 때 체중 변화가 있을까?

생리 기간 동안 음식을 섭취하는 것이 체중에 미치는 영향은 개인차가 있지만, 일반적으로 생리 전후로 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있어. 이는 주로 체액 저류 때문인데, 대부분의 경우 생리가 끝나면 정상적인 체중으로 돌아오는 경향이 있지.

특히 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하면서 식욕이 증가하기도 해. 연구에 따르면 일부 여성은 이 시기에 약 100-200칼로리를 더 섭취하게 되며, 이는 대개 과일이나 고칼로리 간식으로 이어질 수 있어. 하지만 운동량을 늘리고 균형 잡힌 식사를 하면 이런 추가 칼로리는 쉽게 소모될 수 있어.

또한, 개인의 기초대사율(BMR)도 중요한 역할을 해. 예를 들어 BMR이 높은 여성들은 생리 기간 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 상대적으로 살이 덜 찌는 경우도 많아. 반면에 스트레스나 불규칙한 생활습관으로 인해 초과 칼로리가 쌓이는 경우도 자주 발생해.

마지막으로, 생리 중에는 몸에서 나트륨과 설탕을 포함한 음식 섭취를 줄이고 충분한 물을 마시는 것이 중요해. 이렇게 하면 체중 관리뿐만 아니라 생리 증상 완화에도 도움이 돼. 예를 들어 복합 탄수화물과 단백질 위주의 식사를 하면서 건강하게 지내는 것도 좋은 방법이지.