회사에서 집중력이 떨어져서 졸릴 때 효과적으로 깨어나는 방법이 뭐가 있을까?

졸릴 때 깨어나는 가장 효과적인 방법은 간단한 신체 활동을 하는 거야. 예를 들어, 자리에서 일어나서 가벼운 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하면 혈액순환이 촉진돼서 피로감을 줄일 수 있어. 연구에 따르면, 5분간의 몸 움직임이 집중력을 10% 이상 향상시킨다는 결과도 있거든.

구체적인 팁으로는, 매 시간마다 1-2분 동안 간단한 스트레칭을 해보는 거야. 목과 어깨를 돌리거나 팔을 쭉 뻗고 숨을 깊게 쉬는 것만으로도 피로가 많이 해소돼. 또, 물을 충분히 마시는 것도 중요해. 탈수 상태가 되면 피곤함이 더 심해지니까 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 걸 추천해.

비교하자면, A는 스트레칭과 걷기를 통해 활력을 얻고 B는 카페인 음료를 선택할 경우 빠른 에너지를 느낄 수 있지만 지속시간이 짧고 이후에는 다시 졸릴 수 있어. 그러니 카페인을 과용하기보다 자연스럽게 몸을 움직이는 방법이 더 효과적이라고 볼 수 있어.

마지막으로, 밝은 빛에 노출되는 것도 좋은 방법이야. 자연광 아래에서 잠깐이라도 시간을 보내면 멜라토닌 분비가 억제되어 각성 상태를 유지하는 데 도움이 돼. 만약 실내라면 조명을 밝게 켜고 창문 가까이에 앉아 보는 것도 좋겠어.