여름 휴가를 앞두고 팔뚝을 슬림하게 만들고 싶은데 어떤 운동이나 식단이 좋을까?

팔뚝살을 빼는 효과적인 방법은 꾸준한 운동과 건강한 식단 조절이야. 먼저, 체중 감량의 기본 원리는 에너지 소비가 섭취보다 많아야 해. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 팔뚝 부위의 지방 감소에 더 효과적이거든.

유산소 운동으로는 수영이나 조깅이 좋고, 특히 수영은 팔 사용량이 많아 더욱 도움이 돼. 일주일에 34회, 회당 30분에서 1시간 정도 하면서 체지방률을 줄이는 게 중요해. 근력 운동으로는 덤벨로 이두근 curl, 삼두근 확장 같은 운동을 추천해. 주 23회, 세트당 12~15회씩 반복하면 좋아.

식단 면에서는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 당분 섭취를 줄이는 게 효과적이야. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선을 포함한 저칼로리 식사를 하면서 야채와 과일도 많이 먹는 게 좋아. 참고로 하루 칼로리 섭취량은 개인의 기초대사량에 맞춰 조절해야 해. 하루 목표 칼로리를 설정해서 이를 넘지 않도록 해야 하지.

마지막으로 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말아야 해. 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋고, 특히 운동 전후에는 수분 보충이 필수야. 여름 휴가 전에 이 방법들을 통해 슬림한 팔뚝 만들기에 도전해봐!