여름 휴가를 앞두고 체중 감량을 어떻게 시작할까요?

팬티살을 줄이는 방법은 꾸준한 운동과 식단 조절이 중요해. 주 3~4회 유산소 운동을 하면서, 하루에 최소 30분 이상 걷거나 뛰는 게 효과적이야. 추가로, 근력 운동도 병행하면 좋지. 예를 들어, 스쿼트와 플랭크 같은 운동으로 복부 근육을 강화할 수 있어.

식단 면에서는 하루 칼로리를 약 500kcal 줄이는 것이 목표야. 신선한 과일과 채소 위주로 식사하고, 가공식품이나 설탕이 많은 음식은 피하는 게 좋아. 특히 고섬유질 식품인 귀리나 통곡물 쌀은 포만감을 오래 유지시켜줘. 또한, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말고!

비교하자면, 단백질 위주의 저탄수화물 다이어트(A)는 빠른 체중 감소를 유도하지만 지속성이 떨어질 수 있고, 지중해식 식단(B)은 장기적으로 건강에도 좋으니 추천해. 그러니까 네가 원하는 목표와 상황에 따라 선택하면 돼.

마지막으로, 자극적인 음식을 완전히 배제하기보다는 적당히 섭취하면서 스트레스를 줄이는 것이 중요해. 소셜 미디어에서 동기 부여되는 것도 좋은 방법이고, 친구들과 함께 목표를 공유하며 서로 격려하는 것도 큰 도움이 될 거야.