손톱을 건강하게 기르려는데, 어떤 단백질이 풍부한 음식을 추천해줄 수 있어?

손톱 건강을 위해서는 단백질이 매우 중요해. 특히 손톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어서, 충분한 단백질 섭취가 필수적이야. 이를 위해 다양한 음식을 포함하는 식단을 고려하는 게 좋아.

먼저, 고기류 중에서는 닭가슴살과 소고기가 좋은 선택이야. 100g 기준으로 닭가슴살은 약 31g의 단백질을 포함하고 있고, 소고기는 약 26g 정도 나와. 두 번째로는 해산물인데, 연어와 참치가 특히 도움이 돼. 연어는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 100g당 약 25g의 단백질도 제공해.

또한 유제품도 놓치지 말아야 해. 그릭 요거트 같은 유제품은 비타민과 미네랄 외에도 상당량의 단백질(약 10g/150g)을 함유하고 있어. 마지막으로 식물성 음식에서도 퀴노아와 렌틸콩은 훌륭한 선택이야. 퀴노아는 완전단백질로 알려져 있으며, 100g에 약 14g의 단백질을 포함하지.

추가적으로, 비타민 B7(바이오틴)도 손톱 성장에 중요한 역할을 하므로 아몬드나 달걀 노른자 같은 식품에서 함께 섭취하면 좋겠어. 하지만 과다 섭취를 피하기 위해 균형 잡힌 식사가 필요하다는 점 기억해두길 바래! 이런 다양한 음식들을 꾸준히 섭취한다면 한 달 내로 건강한 손톱 변화가 느껴질 거야.