해변 휴가 전에 뱃살과 허벅지 살을 빼는 효과적인 방법이 있을까요?

뱃살과 허벅지 살을 줄이려면 일관된 운동과 건강한 식단이 핵심이에요. 매일 최소 30분 이상 유산소 운동을 하고, 복부 및 하체 운동을 추가하는 게 좋아요. 예를 들어, 조깅이나 수영 같은 유산소 운동은 칼로리 소모에 효과적이며, 스쿼트나 런지 같은 근력 운동은 근육량 증가에 도움을 줘요.

식단 조절도 중요해요. 하루 총 섭취 칼로리를 줄이는 게 필요해요. 하루에 1,500~2,000칼로리의 식사를 목표로 하면 좋은데, 특히 단백질 위주의 식사(닭가슴살, 두부)와 함께 채소(브로콜리, 시금치)를 많이 섭취하는 것이 좋고 탄수화물은 적당히 줄여야 해요.

예를 들어, 미국의 연구에서는 주 3회 이상 유산소 운동과 올바른 식단 조절로 평균적으로 8주 만에 약 5% 체중 감소가 가능하다고 해요. 비슷한 맥락에서 A식단(저탄수화물) vs B식단(균형잡힌 식사) 비교 결과, A식단 참여자들이 더 많은 뱃살 감소 효과를 봤다는 보고도 있어요.

실전 팁으로는 아침 식사를 거르지 말고 간편하게 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋아요. 그리고 술이나 설탕이 많은 음료는 피하고 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 시작할 때 체중계 대신 측정 테이프를 활용하면 변화가 더 잘 보일 거예요.