공원에서 빠르게 걷는 게 운동 효과가 있을까? 얼마나 칼로리를 소모하지?

공원에서 빠른 속도로 걷는 것은 유산소 운동의 좋은 방법이며, 약 60분 동안 걸을 경우 약 300-400칼로리를 소모할 수 있어. 보통 체중이 약 70kg인 성인이 시속 6-7km로 걷는다고 가정했을 때, 이 정도의 칼로리 소모량이 나타나는데, 이는 런닝머신에서 걷는 것과 비슷한 수준이야. 다만, 주변 환경이나 경사에 따라 변동이 있을 수 있어.

예를 들어, 평지에서 빠르게 걸으면 평균적으로 시간당 250-350칼로리를 소모하지만, 언덕이나 경사가 있는 곳에서는 이 숫자가 더 올라갈 수 있어. 또한 체중에 따라서도 차이가 나는데, 예를 들어 체중이 더 많이 나가는 경우에는 같은 속도로 걷더라도 더 많은 칼로리를 태우게 돼. 만약 체중이 90kg이라면 같은 시간에 약 450칼로리까지 소모할 수 있어.

비교하자면, 조깅을 할 경우 같은 시간에 평균적으로 더 많은 칼로리(400-600칼로리)를 소모하게 되지만, 빠른 걷기도 충분히 효과적인 운동이라는 것을 잊지 말아야 해. 특히 관절에 무리가 덜 가기 때문에 오랜 시간 지속하기에도 좋고 몸 상태에 따라서 강도를 조절하기 쉽다는 장점이 있어.

운동 시 주의할 점은 자신에게 맞는 속도를 유지하는 것이고, 시작 전에는 간단한 스트레칭으로 부상을 예방하는 것이 좋아. 물도 충분히 섭취하면서 걷는 것이 중요하고, 일정한 목표 거리나 시간을 정해놓고 꾸준히 하는 것도 도움이 될 거야.