아침에 운동하기 전 식사를 해야 할지 고민이야!

아침 운동 전에 밥을 먹는 게 좋냐, 아니면 공복 상태에서 하는 게 나을까? 보통 아침 일찍 운동을 시작하는 사람들은 에너지를 위해 식사를 고려하는 게 일반적이야. 만약 체중 감량이나 지방 연소가 목표라면 공복 운동이 효과적일 수 있지만, 근력 강화나 지구력을 원한다면 간단한 스낵을 섭취하고 운동하는 게 더 좋아.

예를 들어, 미국 스포츠 의학회에 따르면 30분 이상의 유산소 운동 전에는 적어도 100~200칼로리의 탄수화물을 포함한 간식(바나나, 요거트 등)을 섭취하는 것이 이상적이라고 해. 반대로 빈속으로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하는 경우에는 한 시간 이상 지속될 수 있는 에너지가 필요하니 주의해야 해.

비교적으로 보면, A는 밥을 먹고 운동하는 경우 에너지 수준이 높아져 더 많은 칼로리를 소모할 가능성이 높고, B는 공복 상태에서 하여 지방 연소가 촉진될 수 있어. 하지만 C는 개개인의 몸 상태에 따라 다르게 나타날 수 있어. 그러므로 자신의 목표와 신체 상태를 잘 고려해야 해.

마지막으로 팁 하나! 만약 아침에 자주 구토감이나 어지러움을 느낀다면 반드시 가벼운 스낵과 함께 운동하는 걸 추천해. 이는 혈당 수치를 유지시켜 주면서 안정적인 운동을 가능하게 해줄 거야.