어깨를 더 넓게 보이게 하려면 어떤 운동을 해야 할까요?

어깨를 넓게 보이게 하려면 특정 운동과 꾸준한 스트레칭이 필수야. 특히 덤벨 숄더 프레스, 래터럴 레이즈, 그리고 벤치프레스를 추천할게. 이 운동들은 어깨 근육을 강화하고 발달시키는 데 효과적이지.

덤벨 숄더 프레스는 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 시작해 머리 위로 밀어올리는 동작으로, 주 2-3회 3세트씩 진행하면 좋아. 래터럴 레이즈는 팔을 옆으로 들어올리는 운동으로, 적당한 무게로 12~15회씩 반복하는 게 포인트야. 벤치프레스는 가슴과 어깨를 동시에 발달시키기에 효과적인 복합운동이지.

또한, 어깨 근육은 대흉근과 같이 연계된 부위가 많아 함께 훈련하는 것이 중요해. 예를 들어, 주 1회는 상체 전반(가슴, 등)을 타겟으로 하는 풀 바디 루틴을 만들어서 다양하게 접근하는 것도 좋은 방법이야. 이렇게 하면 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있어.

마지막으로, 운동 후에는 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 근육의 회복을 도와줘야 해. 부상을 예방하기 위해 항상 올바른 자세로 운동하고 적절한 무게 선택도 잊지 마! 그러면 시간이 지나면서 자연스럽게 어깨가 넓어지고 튼튼해질 거야.