여름 휴가를 앞두고 엉덩이 살을 줄이고 싶어, 어떤 운동이나 식단이 좋을까?

엉덩이 살을 빼기 위해서는 효과적인 운동과 식단 조절이 필수야. 특히 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 중요해. 주 3-4회, 각 30분 이상 유산소 운동(조깅, 사이클링, 수영 등)을 하고, 엉덩이를 강화하는 스쿼트나 런지 같은 근력 운동도 함께하면 좋아.

구체적으로는 매일 10분씩 스쿼트를 해보는 게 좋은 시작일 거야. 스쿼트는 엉덩이에 직접적인 자극을 주기 때문에 효과적이지. 그리고 기본적으로 하루에 체중의 약 0.8g/kg의 단백질 섭취를 목표로 해봐. 닭 가슴살, 두부, 렌틸콩 등을 섭취하면 도움이 돼.

비교하자면, 유산소 운동은 체지방 연소에 도움을 주고, 근력 운동은 기초 대사량을 높여줘서 장기적으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줘. 예를 들어, 한 연구에서는 스쿼트와 유산소를 병행한 그룹이 단독으로 유산소만 한 그룹보다 체중 감량에 더 큰 효과를 보였다는 결과도 있어.

실제 팁으로는 일상에서 활동량을 늘리는 것도 좋고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이는 게 필요해. 또한 수분 섭취를 충분히 하고 과일과 채소 위주의 식단으로 전환해보면 도움 될 거야.