해외 여행을 가기 전에 사이즈를 키우고 싶은데, 어떻게 해야 할까요?

사이즈를 키우고 싶다면, 가장 효과적인 방법은 운동과 영양을 적절히 조화시키는 거야. 특히 근육량을 늘리기 위해서는 저항 훈련이 필수적이야. 일주일에 최소 3-4회, 각 세션마다 30-60분 정도 운동하는 것이 좋고, 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동이 효과적이야. 이런 운동은 여러 근육군을 동시에 자극해서 더 많은 칼로리를 소모하고, 근육의 성장에도 도움을 줘.

영양 섭취도 매우 중요해. 단백질 섭취량을 늘리는 게 필수인데, 일반적으로 체중 kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋아. 예를 들어, 체중이 70kg인 사람이라면 하루에 약 112g에서 154g의 단백질을 섭취해야 해. 이를 위해 계란, 닭가슴살, 콩류 등을 고루 섭취하면 돼.

또한 충분한 수면도 무시할 수 없어. 잠은 근육 회복과 성장에 큰 영향을 미치니까 하루에 최소 7-9시간의 양질의 수면을 취하는 것이 필요해. 실제로 많은 운동선수들이 훈련과 회복만큼이나 수면 관리를 중요하게 생각하거든.

마지막으로 스트레스를 관리하고 꾸준함을 유지하는 것도 잊지 말아야 해. 몸의 변화를 확인하기까지는 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있으니 인내심을 가지고 계속 시도하는 것이 중요해.