내가 요즘 건강을 챙기고 싶은데, 칼슘이 풍부한 식품 10가지를 추천해줄래?

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있어. 특히 우유는 200ml당 약 200mg의 칼슘을 제공하고, 요구르트 한 컵에는 약 300mg이 들어있지. 치즈는 종류에 따라 다르지만, 체다치즈 한 조각(28g)에서 약 200mg 정도를 섭취할 수 있어.

또한 연어와 같은 생선도 훌륭한 칼슘 공급원인데, 뼈를 함께 먹을 수 있는 정어리 통조림은 100g당 무려 300mg의 칼슘을 포함해. 브로콜리와 같은 녹색 채소도 잊지 말아야 해. 브로콜리 한 컵에는 대략 60mg의 칼슘이 있거든. 더욱 흥미로운 점은 두부도 매우 좋다는 건데, 두부 한 컵(약 126g)은 무려 250mg의 칼슘을 제공하니 채식주의자에게 적합해.

아몬드나 호두 같은 견과류도 높은 칼슘 함량을 자랑해. 아몬드 한 줌(약 30g)에서 약 75mg의 칼슘을 얻을 수 있고, 이외에도 시금치와 케일 등 다양한 채소들이 포함되어 있으니 잘 활용하면 좋겠어. 실제로 매일 최소 세 가지 식품을 섭취하는 것이 이상적이고, 이렇게 다양하게 섭취하면 필요한 칼슘 섭취량인 하루 약 1000mg 달성하기에 큰 도움이 될 거야.

칼슘 흡수를 높이는 팁으로는 비타민 D가 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것도 좋아. 비타민 D는 몸에서 칼슘 흡수를 돕기 때문이지. 하지만 주의할 점은 과다섭취 시 오히려 신장에 부담을 줄 수 있으니 적정량 유지하는 것이 중요해.