어깨를 넓히고 싶어! 효과적인 운동 방법 추천해줄래?

어깨를 넓히는 데 가장 효과적인 운동은 '숄더 프레스'야. 이 운동은 어깨의 삼각근과 상완 이두근을 강화해주며, 또한 등 근육도 사용되기 때문에 균형 잡힌 상체를 만들어줘. 주 2-3회 진행하며, 한 세트에 8-12회의 반복을 권장해. 바벨이나 덤벨을 활용하면 좋고, 체중보다 가벼운 중량부터 시작하는 게 안전해.

숄더 프레스를 포함한 훈련 루틴으로는 '푸시업', '턱걸이', '벤트 오버 로우'가 있어. 푸시업은 가슴과 어깨를 동시에 발달시켜주고, 턱걸이는 등과 팔 근육을 키워주지. 예를 들어, 턱걸이를 하면서 어깨를 넓히는 느낌을 경험할 수 있을 거야. 이렇게 여러 운동을 조합하면 전체적인 상체 근육이 균형 있게 발달하게 돼.

추가적으로, 식단에도 신경 써야 해. 단백질 섭취량을 늘리면 근육 성장에 도움이 되니 하루에 체중(kg)당 최소 1.6g의 단백질을 목표로 해봐. 예를 들어, 체중이 70kg라면 하루에 약 112g의 단백질을 섭취해야 해.

마지막으로 운동 전후 스트레칭은 필수야! 어깨 부상을 예방하고 유연성을 높여주는 데 도움을 줄 수 있어. 첫 시작은 가벼운 몸풀기로 준비운동 후 본격적인 운동에 들어가는 것이 중요하니까, 꼭 지켜줘.