새해맞이 운동 계획 중인데, 복근에 대한 설명 부탁해요!

식스팩은 주로 복직근을 지칭하는데, 이 근육은 배의 정중앙에 위치하고 있어. 식스팩이라고 불리는 이유는 보통 여섯 개의 뚜렷한 구역으로 나뉘기 때문이지. 이 근육은 상체를 굽히거나 펴는 동작에 관여해서 운동에서 중요한 역할을 해. 특히 복근 운동이나 플랭크 같은 코어 훈련 시 사용돼.

복직근을 강화하려면 꾸준한 트레이닝이 필요한데, 일반적으로 복근 운동을 포함한 프로그램이 효과적이야. 예를 들어, 매주 최소 3회 이상, 각 세션당 15-20분 정도 복근 운동을 하는 것이 추천돼. 대표적인 운동으로는 크런치, 레그 레이즈 그리고 플랭크가 있어. 각각의 운동은 다양한 각도에서 복직근을 자극하므로 고루 강화할 수 있어.

비교하자면, 식스팩과 다른 근육들인 외복사근과 내복사근도 중요해. 외복사근은 몸 측면의 비틀림에 관여하고, 내복사근은 자세 유지에 도움을 줘. 따라서 전체적인 코어 강화를 위해서는 모든 근육 그룹을 고르게 훈련해야 해.

마지막으로 팁 하나! 식스팩이 보이려면 체지방률도 낮춰야 해. 유산소 운동과 균형 잡힌 식사를 병행하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있거든. 주 150분 이상의 중등도 유산소 활동(예: 빠르게 걷기)과 적절한 칼로리 섭취 조절이 도움이 돼.