임신 중인데 소화가 잘 안 돼서 힘들어. 어떤 음식을 먹는 게 좋을까?

임신 중 소화 불량이 있을 경우, 자극적이지 않은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 기름진 음식이나 매운 음식은 위에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 바람직해요. 대신, 미음이나 죽 같은 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 자주 소량씩 나눠 먹는 방식이 효과적입니다.

예를 들어, 쌀죽(미음) 한 그릇에는 약 200kcal 정도가 포함되어 있으며, 부드러운 식감으로 위장에 부담을 주지 않아요. 또한 바나나 같은 과일은 소화에도 좋고 칼륨이 풍부해 구토를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 하루에 두세 번씩 적당한 양의 식사를 하는 것도 도움이 됩니다.

또한 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 하루 최소 2리터의 수분 섭취가 추천되며, 차갑지 않은 따뜻한 물이나 허브차도 좋은 선택입니다. 반면 탄산음료는 가스를 유발할 수 있으니 피하세요.

마지막으로, 스트레스를 관리하는 것도 잊지 말아야 해요. 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 기분이 불안정할 수 있으니 명상이나 가벼운 운동으로 긴장을 풀어주는 것이 중요하죠. 필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.