운동 시작하려고 하는데, 식단 조절 없이 7kg 빼는 게 가능할까?

급하게 체중을 감량하고자 한다면 하루 정도의 단식을 통해 체중을 줄일 수 있지만, 건강에 좋지 않을 수 있어. 일반적으로 안전하고 지속적인 체중 감량은 주당 0.5~1kg이 적당해. 그렇다면 한 달 동안 7kg을 빼는 건 평균 이상의 목표인데, 급격한 다이어트는 요요 현상을 유발할 위험이 높아. 특히 체중을 빠르게 줄이면 기초 대사량이 떨어져 이후 다이어트가 어려워질 수 있어.

예를 들어, 하루에 필요한 칼로리를 초과하지 않으면서 식사를 하면 평균적으로 남성은 약 2500kcal, 여성은 약 2000kcal 정도 필요해. 만약 매일 이보다 적게 섭취하면 일주일에 약 0.5~1kg 감량이 가능하다고 알려져 있어. 하지만 하루만 단식한다고 해서 이를 채우지 않는다면 오히려 영양 부족으로 이어질 수 있으니 주의해야 해.

또한 운동과 병행하면 효과적이고 건강하게 체중을 줄일 수 있어. 예를 들어 주 3회 이상 유산소 운동을 추가하면 더 나은 결과를 기대할 수 있어. 그래서 요가, 사이클링 같은 운동이 도움 될 수 있지.

마지막으로 중요한 점은 급격한 다이어트를 피하고 장기적인 변화를 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동 습관을 들이는 것이야. 그렇게 하면 한 달 동안 물론 좀 더 안정적으로 목표 체중에 가까워질 수 있을 거야.