다리살 크기가 정상인지 궁금하고, 운동 후 뚱뚱해 보이는 문제도 해결하고 싶어요.

다리살의 폭이 12~13cm 정도면 일반적으로는 평균 범위에 해당하지만, 개인의 체형과 신체 조건에 따라 다를 수 있어. 다리살을 줄이려면 지방 감소가 중요하며, 일반적으로는 안전하게 약 2-5cm 정도 줄일 수 있어. 하지만 이 과정에서는 근육량도 함께 고려해야 해.

운동을 통해 근육량이 증가하면 실제로 더 건강한 체형으로 변할 수 있지만, 동시에 '뚱뚱해 보인다'는 인식이 생길 수 있어. 예를 들어, 체중은 그대로인데 근육이 늘어나면 체지방률이 감소하지 않아 외관상 변화가 덜 보일 수 있거든. 유산소 운동(예: 조깅)과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋은 방법이야. 이렇게 하면 지방은 줄이고 근육은 어느 정도 유지할 수 있어.

또한, 개인의 식단 조절도 매우 중요해. 단백질 위주의 식사를 하고, 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹으면 도움이 돼. 탄수화물 섭취를 적절히 조절하여 배변과 대사 개선에도 신경 써야 해. 하지만 급격한 체중 감소는 피해야 하니, 한 달에 최대 1-2kg 정도의 감량을 목표로 하는 것이 좋고.

마지막으로 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동을 통해 전반적인 체형 개선에도 도움을 줄 수 있고, 뚱뚱해 보이는 느낌을 완화할 수 있는 방법이야. 지속적으로 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요하니 너무 초조해하지 말고 천천히 진행해보길 바라!