안녕하세요! 저는 6학년으로 올라가는 남학생인데, 다리살 때문에 고민이에요. 형들이랑 비교하면 저만 유독 뚱뚱해 보이는 것 같아서, 어떻게 해야 날씬해질 수 있을까요?

다리살을 줄이고 싶다면 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 중요해. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과가 좋아. 예를 들어, 일주일에 최소 150분의 유산소 운동(조깅, 자전거 타기 등)을 하고, 스쿼트나 런지와 같은 근력 운동도 포함시켜 보세요. 이런 방식으로 약 한 달 정도 지속하면 체형 변화가 보일 수 있어.

또한 몸무게와 키를 기반으로 봤을 때, 현재 키 163cm에 몸무게 53kg이면 BMI로는 정상 범위지만, 다리살을 느끼는 것은 개인의 신체 구조나 지방 분포 때문일 수 있어. 일반적으로 다리 둘레가 평균보다 작으려면 허벅지 둘레가 약 45-50cm 정도 여야 해. 하지만 이 수치는 개인차가 크니 참고만 해줘.

음식 조절도 무척 중요해. 과자나 패스트푸드처럼 칼로리가 높은 음식은 줄이고, 채소와 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 하도록 해보자. 하루에 물도 충분히 마시는 것이 좋고, 특히 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 효과적이야.

마지막으로, 체중 감소는 단기간에 이루어지기 힘들어. 인내심을 가지고 지속적으로 노력해야 결과를 볼 수 있어. 가능하면 친구들과 함께 운동하고 건강한 간식을 나누면서 목표를 세우는 것도 도움이 될 거야.