제 기초대사량이 1200칼로리인데, 다이어트 후 유지하는 법이 궁금해요.

기초대사량이 1200칼로리인 경우, 체중 유지를 위해서는 이보다 약간 높은 칼로리를 섭취해야 해. 예를 들어, 만약 다이어트 중 하루에 800칼로리만 섭취했다면, 지금은 최소한 1200~1500칼로리를 목표로 하는 것이 좋고, 운동을 통해 추가적인 칼로리를 소모하면 더 효과적이야.

유지하려면 먼저 식단을 조절해야 해. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 맞추고, 신선한 과일과 채소를 많이 포함시키는 게 중요해. 이를 통해 필수 영양소를 골고루 섭취하면서도 칼로리는 적정 수준으로 유지할 수 있어. 예를 들어, 아침에는 오트밀과 과일 한 줌, 점심에는 샐러드와 닭가슴살 같은 형태가 좋아.

또한 운동도 병행하는 게 좋아. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 자전거 타기)을 추천하고 근력 운동도 주 2회 이상 추가해줘. 이렇게 하면 기초대사량이 증가해 더욱 쉽게 체중을 관리할 수 있어.

마지막으로 체중을 자주 측정해서 변화를 체크하고 필요시 칼로리 섭취를 조정하는 것도 좋은 방법이야. 하루에 몇 번이나 같은 시간대에 측정하면 변화를 좀 더 정확히 파악할 수 있어. 이를 통해 지속 가능한 체중 관리를 이어갈 수 있을 거야.