체중 감량 중인데, 제 기초대사량이 1200kcal이라서 어떻게 조절해야 할지 고민이에요.

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 몸이 휴식 상태에서 소모하는 에너지로, 주로 생리적 기능 유지에 필요해. 당신의 BMR이 1200kcal라는 건, 하루 동안 아무것도 하지 않아도 이 정도의 칼로리를 소비한다는 의미야. 체중 감량을 원한다면 일일 섭취 칼로리를 이 수치보다 낮춰야 해.

예를 들어, 일반적으로 권장되는 다이어트는 BMR의 20%에서 30%를 줄이는 것이고, 이를 통해 안전하게 체중을 줄일 수 있어. 만약 목표가 체중 감량이라면 일일 섭취 칼로리를 900-1000kcal 사이로 맞추는 게 좋겠어. 그러나 지나치게 저칼로리 식단은 영양 결핍으로 이어질 수 있으니 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요해.

BMR을 높이는 방법으로는 운동이 있어. 특히 근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 돼. 예를 들어, 일주일에 최소 세 번 이상의 근력 운동과 유산소 운동(예: 조깅이나 자전거 타기)을 병행하면 효과적이야. 또한 충분한 단백질 섭취가 근육 손실을 방지하고 BMR을 유지하는 데 도움이 돼.

마지막으로, 체중 감량 시 주의할 점은 급격한 변화보다는 천천히 진행하는 거야. 하루에 0.5kg씩 빼는 것을 목표로 하면 대략 한 달에 2kg 감량할 수 있어. 이런 방식으로 서서히 감량하면 요요 현상 없이 건강한 체중 관리를 할 수 있을 거야.